sexta-feira, 29 de julho de 2011

MÁ POSTURA causa até aquela “barriguinha”

    Aquela barriguinha que tanto incomoda pode ser facilmente revertida apenas com a postura correta da coluna. Quem tem problemas posturais apresenta maior risco também de acumular gordura.
    Ter uma barriga sequinha é o que motiva muitas pessoas a encarar uma academia ou uma dieta. Mas nem sempre o resultado é o esperado, ou seja, você malha, controla a boca e, mesmo assim, continua com aquela barriguinha.
   Não basta ter um abdômen bem definido. Se a sua postura não for boa, a barriga continuará lá.
    Em muitos casos, a barriga tem relação direta com a postura. "A pessoa acerta a postura e a barriga simplesmente some".
    Quando a musculatura das costas fica tensionada, como no trabalho em escritório, horas sentado, os músculos do abdômen acabam relaxados. A barriga começa a exibir sinais de flacidez.
    Além da barriga, problemas posturais também podem levar a um maior acúmulo de gordura, principalmente na região do abdômen. Nesse caso, a gordura localizada não vai ter qualquer ligação com alimentação e sedentarismo. "São casos de hiperlordose, mais complicados de ser controlados. É necessário entrar com a Reeducação Postural Global (RPG) e o Pilates.
    Aposte no pilates. Deixa os músculos firmes e alongados, a barriga chapada, a postura alinhada, além de melhorar a capacidade respiratória, diminui stress, entre outros benefícios.
      Reeduque a postura corporal!
                                                                                foto: internet

quarta-feira, 27 de julho de 2011

DORES DE CABEÇA e SENSIBILIDADE MUSCULAR

     As dores de cabeça, ou cefaléias, são classificadas em três tipos. A enxaqueca que representa 60% dos casos, é criada por substancias químicas do cérebro. 40% são da cefaléia cervicogênica e pela tensional. A cefaléia cervicogênica é provocada pela compressão de nervos de trás da cabeça. A dor surge por ressaca de uma bebedeira, cansaço ou por motivo cotidianos é chamada cefaléia tensional episódica.
     A cefaléia tensional tem relação com tensão e contração exagerada, anormal e mantida de grupos musculares dos ombros, pescoço, couro cabeludo e a face. É o tipo de dor de cabeça mais comum, mas por não ser tão intensa, faz com que os portadores, não procurem ajuda de especialistas.

    Os pontos musculares que geralmente desencadeiam dor de cabeça, os chamados pontos-gatilho (ou trigger points), podem ser encontrados: nas costas, ombros, parte da frente e atrás do pescoço, na base do crânio, musculatura da bochecha, lateral da cabeça e ao redor dos olhos.

    Se você tem dores de cabeça freqüentes, saiba que há mais para ser feito do que somente controlar crises. É possível reduzir a freqüência e a intesidade das crises e prevení-las.
  
    Os tratamentos que trazem melhores respostas são: fisioterapia manual, correção da postura, termoterapia, acupuntura, entre outros. A fisioterapia tem muitas opções para tratamento para a cefaléia, mas em todos os casos é necessário determinar a causa do problema, para então descrever quais técnicas devem ser utilizadas. 
  
   Por isso você pode se livrar desse problema. Marque uma consulta com um fisioterapeuta especializado e não sofra mais!!!

A prática do Pilates ajuda a combater a depressão


Falta de vitalidade, desanimo e tristeza. Esses são alguns dos sentimentos de quem sofre de depressão. Para combater e prevenir a doença, além de acompanhamento médico, exercícios físicos podem ajudar, e muito. Entre as atividades recomendadas, o pilates surge como umas das mais eficientes.

Além de ser uma atividade voltada para a necessidade de cada pessoa, como todo exercício físico, libera endorfina para o cérebro. Esta substância proporciona uma sensação de paz, prazer e tranquilidade. De modo geral, para pessoas com esse transtorno, o pilates costuma ser muito eficiente e animador, pois o método conecta o corpo com a mente, já que dois de seus princípios básicos são a concentração e a respiração.

A atividade, em uma fase inicial, é de baixa dificuldade, justamente para o aluno adquirir essa consciência. Após algumas semanas, os exercícios se tornarão mais desafiadores. O treinamento valoriza a autoestima e melhora a estética corporal, dando tônus muscular e flexibilidade corporal e, no decorrer das aulas, o aluno perceberá que está fazendo as atividades cotidianas de uma forma mais fácil, leve e com maior disposição.

A frequência recomendada é de 1, 2 a 3 vezes por semana e os resultados dependem de cada um. Perceberá melhor e mais rapidamente os resultados do pilates o aluno que tiver mais regularidade nas aulas e com acompanhamento médico adequado.

Os sintomas dessa melhora são inúmeros. Portanto, além da melhora estética e psicológica, a melhora na qualidade do sono, do apetite, a sensação de leveza e eliminação de dores por má postura, entre outros, também poderão ser notados.

domingo, 24 de julho de 2011

Tensão muscular

      A Tensão Muscular é fruto de uma complexa cadeia fisiológica às respostas emocionais que são inerentes a cada pessoa.

   Esta tensão tende a se acumular em determinadas partes do corpo de acordo com o mapa fisio-emocional individual, começando numa fase aguda até se tornar crônica, caso não venha a ser tratada.

   Nem todas as pessoas ficam tensas nos mesmos grupos musculares que outras, pois existem diferenças significativas entre cada indivíduo na elaboração de emoções do dia-a-dia, tais como medo, preocupação, frustrações, ansiedades, tristezas, alegrias...

   A tensão pode vir a se tornar um problema fisiológico constante se não for buscada suas causas primárias. A soma das tensões musculares adquiridas a partir da infância traduz, ao longo dos anos, uma 'couraça muscular'.

   Esta espécie de armadura emocional vai escrevendo a geografia no corpo de cada pessoa, segundo sua própria história e dificuldades pessoais. Desta maneira, alguns sentimentos podem ser somatizados como: ansiedade, insegurança, medo, solidão, ressentimento, vergonha, etc.

   A função da massagem-liberação miofascial é a de atuar nas áreas mais atingidas e tensas, efetuando um trabalho de relaxamento e melhor fluxo sangüíneo. Nesse aspecto, a massagem pode ser considerada como um agente atenuador primário pois vai agir primeiro superficialmente no corpo físico, atingindo, a seguir, o corpo emocional da pessoa, sempre dependendo da técnica utilizada e, principalmente, da sensibilidade do fisioterapeuta.

   A liberação miofascial atua no tecido conjuntivo dissolvendo bloqueios e expandindo a consciência corporal, procurando trazer uma sensação de bem-estar e equilíbrio, favorecendo o estado de saúde global e se tornando uma grande aliada no combate ao tratamento da tensão muscular mais prolongada.

sábado, 23 de julho de 2011

CONTROLOGIA - Pilates

    Criado entre as décadas de 1920 e 1930 por Joseph Hubertus Pilates. Utilizando a força do próprio corpo ou aparelhos e equipamentos concebidos e construídos a partir das necessidades dos praticantes, o método se destaca pela originalidade de seus conceitos e princípios, sendo considerado por especialistas e praticantes como o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade que sustenta grande importância no conceito mente sã corpo são.
    Em um trecho de seu livro RETURN TO LIFE THROUGHT CONTROLOGY, Pilates fala sobre seu método: “A contrologia começa com o controle da mente sobre os músculos. Respeitando milhares e milhares de células cerebrais, ativando assim novas áreas e estimulando o posicionamento da mente”.   
   Em outra obra, Your Health (1943), A Contrologia “é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. Trata-se da correta utilização dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, como completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, bem como o total entendimento dos princípios de equilíbrio e ação da gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.”
    Joseph Pilates criou seis PRINCÍPIOS BÁSICOS a serem considerados não só durante a execução dos exercícios, mas também no dia-a-dia:
   Concentração: Durante a execução dos exercícios, devemos estar concentrados ao centro de força e ao mesmo tempo, observar cada movimento que compõe determinado exercício.
   Controle: O controle é fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico e principalmente no Método Pilates. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento? Se você não consegue executar o exercício completo com perfeição, fragmente-o (orientado por instrutor) para que você não perca o controle do movimento e o exercício possa ser realizado com  perfeição, como o método exige.
   O Centro: Pilates concluiu que o corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos. Ele o chamou de POWERHOUSE (Centro de Força). O abdômen, a parte de baixo das costas e as nádegas compõem este Centro de Força. O Método Pilates concentra-se em reforçar este CENTRO. Os músculos associados ao POWERHOUSE sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura.
    O Movimento: Fluidez, harmonia e beleza: Esta tríade define o que devemos buscar ao executar os movimentos durante o exercício. Os exercícios preconizados por Pilates levam o aluno a conhecer um grande número de exercícios harmônicos e conscientes.
   Precisão: O Controle está diretamente ligado à precisão. Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.
    Respiração: Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue pura. Este é o resultado de uma respiração adequada durante os exercícios, oxigenando o sangue e eliminando os gases nocivos. No Método Pilates todos os exercícios são associados à respiração.
                                                           Imagem: internet

sexta-feira, 15 de julho de 2011

Melhor Postura Corporal

Quando não se mantém boa postura, ocorre uma sobrecarga adicional na musculatura dorsal. Um stress é adicionado à coluna vertebral, e se a má postura continua por um longo período de tempo, a anatomia da coluna pode realmente ser alterada por causa disso.
Vasos sanguíneos e nervos que estão localizados dentro dos músculos podem ser comprimidos, ocasionando falta de nutrientes, de oxigênio e de remoção de resíduos do trabalho muscular, o que provoca alteração dos nervos e dos músculos, podendo incluir modificações nas articulações. Todas estas condições podem resultar em dor nas costas, e outros problemas como dor de cabeça, deficiência da respiração e fadiga.
                     
UMA BOA POSTURA:

- É bem menos cansativa do que uma postura má ou relaxada, pois assim, os ossos e músculos fìcam posicionados de modo que haja o mínimo de esforço e tensão.

- Causa um melhor aproveitamento respiratório.

- Dá um melhor aspecto à visualização, além de transmitir maior segurança.

- Coloca o mecanismo vocal na melhor posição para o seu posicionamento, tornando mais fácil a produção de uma sonoridade com qualidade.

- Traz confiança, bem-estar psicológico e físico o todo o organismo.

     Para melhorar a postura temos que trabalhar a consciência corporal, concentração, relaxamento de certos músculos, fortalecimentos de outros... E trabalhos tudo isso tanto na RPG (Reeducação Postural Global), quanto no Pilates.
     Agende uma avaliação e indicaremos o melhor tratamento para sua postura corporal.

quinta-feira, 14 de julho de 2011

Respiração no Pilates

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