quinta-feira, 29 de agosto de 2013
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
Curiosidades sobre a prática de exercícios
É
verdade… A hidratação é
fundamental para o bom rendimento em qualquer tipo de exercício. Mantemos assim
a temperatura ideal do corpo, que transpira e evapora o suor, eliminando parte
do calor e substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como
água e sais minerais. Essa perda varia um pouco de acordo com o peso de cada
pessoa, a temperatura e a umidade relativa do ar.
Se a hidratação não ocorrer de maneira adequada, o organismo
desenvolve um estado de desidratação, você vai perceber uma queda
no seu rendimento físico através
das sensações de fadiga e superaquecimento do corpo, aumentando o risco de
doenças provocadas pelo calor.
Como funciona
A desidratação ocorre, principalmente, pela perda
de líquido no
suor, que pode chegar a até dois litros/hora. O que vai influenciar no volume
da perda são as condições ambientais, o condicionamento físico, o clima, a
intensidade do esforço e o tempo de exposição aos exercícios.
E a maneira ideal de repor esses líquidos é com a ingestão de
soluções hidroglicoeletrolíticas, aquelas ‘bebidas desportivas’ que a gente vê nas academias.
Além da água e dos sais minerais, elas têm carboidratos que fornecem energia
para os músculos em movimento, ajudando na melhora da performance. Abuse delas
para se hidratar bem!
O Colégio Americano de Medicina
Esportiva criou um
guia para orientar a reposição dessas substâncias. Segundo o manual, ela deve
ocorrer antes, durante e depois dos exercícios, com algumas recomendações de
acordo com a duração dos treinos. Quem faz menos de uma hora de atividade, por exemplo, precisa repor
apenas água, pois consumir carboidratos pode prejudicar o esvaziamento
gástrico. De uma a três horas, é indicada a reposição
hídrica e do substrato energético. Já para quem faz mais
de três horas de
exercícios, pela intensidade do esforço, precisa também de sódio e outros
eletrólitos para repor o gasto de energia.
REVISTA PILATES - Por Rafaela Porto
Instrutora Certificada STOTT PILATES™
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