Postura Corporal correta

Uma postura corporal correta contribui para o nosso bem-estar e evita que surjam, futuramente, deformações na coluna vertebral. Como consequência podemos ter dores no pescoço e nas costas.

Manter posturas erradas por tempo prolongado pode trazer alterações posturais e originar enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos.

Uma boa postura corporal é importante porque ajuda seu corpo a funcionar na maior velocidade possível. Promove a eficiência dos movimentos e aumenta a resistência; contribui para uma sensação de bem estar.

Boa postura é também boa prevenção, se você tiver uma postura inadequada, seus ossos não estarão alinhados corretamente, e seus músculos, articulações e ligamentos ficam mais tensos do que o normal.

A postura errada pode causar fadiga, tensão muscular e posteriormente, a dor.

A postura correta contribui para a boa aparência; a pessoa com boa postura projeta pose, confiança e aspecto saudável.

Dicas de como ficar na postura correta:

- cabeça e coluna centralizada em direção ao teto;

- orelhas nas linhas dos ombros,

- ombros para trás e relaxados,

- abertura peito, juntar as escápulas nas costas;

- abdômen contraído, 

- joelhos alinhados com quadril e pé,
- pé com apoios balanceados e com arco plantar.

Praticar a boa postura corporal é prevenir doenças, por isso, em casa ou trabalho.

Venha aprender conosco como ter e manter a postura correta .

Hérnia de disco tem tratamento

O que é Hérnia de disco?

A hérnia de disco ocorre quando parte de um disco intervertebral sai de sua posição normal e comprime as raízes nervosas que se ramificam a partir da medula espinhal e que emergem da coluna espinhal. Esse problema é mais comum nas regiões lombar e cervical, por serem áreas mais expostas ao movimento e que suportam mais carga.

Como tratar?
Fisioterapeuta tem várias ferramentas para tratamento da hérnia de disco.
O tratamento mais eficaz é RPG, Reeducação postural global, que alinha as vértebras e trata a causa, não só os sintomas.
Além da Osteopatia,  que também realinha e devolve o movimento normal a vértebra.
A Liberação miofascial,  que libera a tensão muscular na região,  causada pela dor da hérnia discal.
Pilates que ensina, alonga e fortalece a musculatura do abdômen,  paravertebrais, perineo, diafragma.  Alongamento de iliopsoas,  entre outros principais para equilibrar a coluna vertebral.
Sendo assim o paciente consegue viver uma vida normal e principalmente sem dor. Pois tratamos a causa da hérnia discal,  não só os sintomas.

Faça uma avaliação conosco.

Músculo Psoas

Qiero compartilhar esse artigo de autoria de Liz Koch sobre o psoas com você, já que ele é um dos principais músculos que trabalham com e/ou para criar um bom alinhamento pélvico.
O nosso centro.

"Sentir-se vibrante dentro de seu Core, em última análise depende de um psoas saudável, "suculento" e responsivo. O psoas é "O" músculo do Core e parte integrante de um órgão centralizado e funcional. Como um fator relevante da dor nas costas, lesões de joelho e quadril, muitas vezes é o psoas exausto que perturba a amplitude de movimento, assim como a digestão, o funcionamento da bexiga e do prazer sexual.

ONDE ESTÁ O SEU PSOAS?

Seu psoas está localizado no fundo de seu Core, se dirigindo para fora da coluna vertebral desde a décima segunda vertebra torácica (a área chamada de plexo solar), e move-se através da pelve, atravessando as articulações coxo-femurais até o trocanter menor, na parte interna do femur . Sendo o único músculo que conecta a sua coluna vertebral com as pernas, os movimentos do psoas - através do Core, como um pêndulo balançando - sincronizam o ato de caminhar.

O QUE O PSOAS É CAPAZ DE FAZER?

Com um psoas em cada lado da coluna, este tecido inteligente relaciona os lados direito e esquerdo do corpo, costas e frente, região superior com a  inferior, e as camadas superficiais às profundas. Localizado atrás dos grandes músculos abdominais, dos orgãos do sistema  digestivo e reprodutor, artérias e veias no cerne do esqueleto e no nosso centro gravitacional (CG), o psoas cria uma prateleira muscular em que os seus rins e glândulas supra-renais, literalmente passeiam. Quando em harmonia com a respiração diafragmática, o psoas faz massagens delicadamente em todos os órgãos abdominais, estimula a circulação sanguínea e melhora o fluxo rítmico de líquido sinovial.

O psoas é complexo e misterioso, e embora definido como um músculo, na verdade é um tecido muito sensível e receptivo, uma parte vital da sua resposta de medo e de sobrevivência, também chamado reflexo de fuga ou luta. Como parte da resposta de medo, é o seu psoas que impulsiona você para correr, chuta a perna na defesa ou a direciona em uma esfera de proteção impedindo-o de cair. O psoas responde a todo o leque, tanto do Sistema Nervoso Simpático (de sobrevivência) como do Parassimpático e desempenha um papel essencial em todo o corpo provocando resposta orgásmica. Está na interface do cérebro ("antigo") e o córtex reptiliano ("novo"), o que indica que bem-estar emocional, consciência e movimento funcional todos dependem da cultivar um psoas funcional.

COMO IDENTIFICAR UM PSOAS ESGOTADO

O psoas se esgota quando é usado em demasia, mal utilizado e/ou abusado. Sempre que há uma perda da propriocepção esquelética, trauma não resolvido e desenvolvimento muscular defensivo haverá empobrecimento da saúde adrenal e um esgotamento do psoas. Ergonomia e eventos traumáticos podem causar compensações que levem a um psoas reduzido (inibido), seco e exausto. Se o seu psoas se sente apertado, pode ser um reflexo da cadeira que você se senta, do sapato que você usa, do stress dos esportes ou atividades de fitness, e/ou das lesões físicas ou emocionais não curadas. Acidentes de carro, quedas, abuso e comportamentos habituais incorretos são frequentemente a causa dos desequilíbrios músculo-esqueléticos que invariavelmente procuram a ajuda do psoas.

Aqui estão algumas dicas visuais para procurar em seus clientes:

    * Quando houver alguma dica, depressões e alterações musculares na pelve, o psoas está sendo "contratado" para tentar manter a coerência (integridade) do Core fraco.

    * Músculos superdesenvolvidos puxam o sistema ósseo, causando deficiência do Core e evocando uma resposta do psoas. Por exemplo, quadríceps (músculos da região anterior da coxa) poderosos podem puxar a cintura pélvica para a frente e para baixo.

    * Quadril restringido, apertado ou bloqueado muitas vezes é resultado de uma lesão ou disfunção da articulação sacro ilíaca e um sinal claro de que o psoas está compensando resposta proprioceptiva saudável.

    * Dor lombar, problemas de joelho, tornozelo e pés, tudo sugere o psoas está envolvido. Com o tempo, o delicado tecido do psoas seca e encolhe para compensar o equilíbrio do esqueleto, outrora saudável.

Você viu quem está praticando Pilates?

Durante a última semana, as redes sociais pipocaram de fotos de gente famosa que aposta no Pilates para manter aboa forma e a saúde. E o mais legal é que elas postam as fotos nos perfis pessoais, super motivadas e firmes nos objetivos.

                                                         Angélica. Reprodução / Globo

 É claro que a Angélica não podia ficar de fora. A apresentadora tem um corpão aos 40, com três filhos e em perfeita harmonia.

Duas atrizes que arrasaram no Instagram foram Giovanna Antonelli, super equilibrada, e Larissa Maciel, que está grávida de quatro meses.

Giovana Antonelli. Reprodução / Instagram

 Larissa Maciel. Reprodução / Instagram

A Preta Gil caiu nas graças dos internautas, mostrando a força de vontade no quadro Medida Certa, do Fantástico. O Pilates tem ajudado muito a fortalecer o joelho e fortalecer o “core” para o trabalho nos palcos. Uma das legendas dela sobre o treinamento: “Como eu amo fazer #pilates #medidacerta #dvdblocodapreta #soucomosou #manaqueémananãodeita“.

 Preta Gil. Reprodução / Instagram

Pilates é Tudo isso? (Folha de São Paulo)

Tão bom quanto outros, o método dominou o mercado, caiu nas graças dos médicos e ganhou legiões de devotos -apesar de suas limitações e da proliferação de instrutores malformados

	Gabo Morales/Folhapress
	IARA BIDERMAN DE SÃO PAULO

Dor nas costas, barriga, sedentarismo? Seus problemas acabaram: faça pilates.

A propaganda do método desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates (1883-1967) não é tão explícita assim, mas o pacote de benefícios colou no imaginário popular.

O sucesso é explicado por uma feliz combinação de fatores, a começar pelas qualidades da técnica. O pilates tem uma gama enorme de exercícios, adaptáveis a diversas condições físicas e objetivos, que organizam a postura e servem tanto para reabilitação quanto para a conquista de boa forma.

As qualidades foram incensadas por bonitos e famosos, atraindo investidores do mercado da malhação.

Com o crescimento rápido, vieram os efeitos colaterais. "Os estabelecimentos precisam de professores para 'começar ontem' e os profissionais têm que estar prontos 'amanhã' para trabalhar. Aí surge formação por vídeo, curso de final de semana...", diz Alice Becker, pioneira na formação de instrutores no Brasil e uma das criadoras da Aliança Brasileira de Pilates.

No Brasil, a profissão não é regulamentada, mas há padrões internacionais que servem para checar a qualificação do professor: ele deve ter feito um curso de 400 a 450 horas, incluindo aulas práticas com os aparelhos principais: trapézio, "reformer", cadeira e barril. Para saber, só perguntando ao professor onde ele se formou e se informando sobre a escola.

PÚBLICO DE RISCO

A formação deficiente é a primeira sombra no cenário maravilhoso atribuído ao método. "Todo mundo quer fazer achando que é indicado para tudo, sem avaliação, sem profissional habilitado. Esse pilates malfeito vai acabar queimando o filme do bom pilates", teme a fisioterapeuta Janaína Cintas, que tem especialização no método e em outras técnicas.

Por enquanto, o potencial do pilates faz o público apostar em suas vantagens. "O método é tão consistente que até quem não tem boa especialização faz algum sucesso, mantém seus alunos. Mas isso pode causar problemas", diz Alexandre Ohl, coordenador de pós-graduação em pilates na Unip (Universidade Paulista) e professor da Bodytech de São Paulo.

O risco aumenta porque justamente a população com problemas (dor na coluna, osteoporose, sedentária) é a mais atraída pelo método, que tem sido usado e indicado para tratar a saúde.

A advogada Luciana Serra Azul Guimarães, 38, estava havia cinco anos parada, com dores lombares. "Estava certa de que o pilates era a opção ideal para mim", conta.

No primeiro estúdio em que foi, fez uma aula experimental e só não começou a prática por falta de horários. Sorte dela: uma avaliação com fisioterapeuta identificou que o seu problema seria agravado pelos exercícios de pilates.

"O método é utilizado para tratamentos de coluna, mas há casos em que pode aumentar a dor e agravar a lesão", diz o ortopedista Bruno de Biase, do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Só depois de tratar seu problema com outras técnicas, Luciana foi liberada para fazer pilates.

"A proposta do pilates é interessante, mas começaram a oferecer mais do que podem dar: faça pilates e você não vai ter mais dor nas costas, vai ganhar a flexibilidade de um bailarino e o corpo da Madonna. As coisas não funcionam desse jeito", diz o fisioterapeuta Leonardo Machado.

A educadora física Gisele Mukai e a fisioterapeuta Amanda Mota no estúdio Physio Pilates, em São Paulo

www1.folha.uol.com.br

Princípios do Pilates:

RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.

Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento dessa musculatura.

CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da concentração.

PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz.

Pilates Suspenso

Venha conhecer o novo método que está revolucionando o conceito de atividade física!

O Pilates suspenso utiliza a suspensão do corpo como carga de trabalho. É um sistema portátil de faixas aprimorado e adaptado.

O sistema de suspensão, uma novidade na reabilitação e no treinamento funcional, permite o desenvolvimento imediato do core e da força funcional, baseada na estabilização e na integração uniforme das cadeias musculares. Utiliza o peso corporal do usuário para criar inúmeros padrões de resistência.

Adaptado e seguro para as fases de reabilitação, é indicado no pilates e para qualquer nível de condicionamento físico incluindo atletas de alta performance.

O sistema de faixas é fixo à parede e possibilita a execução de mais de 100 exercícios em suspensão, resistência, força, alongamento e tração.

Treino de Pilates com Luiza Brunet

 O pilates é um dos segredos da empresária para manter a forma aos 47 anos.


Luiza Brunet mostra elasticidade em aula de Pilates. A rainha da Imperatriz acha que será a mais feminina da avenida. Ela rejeita a estética “masculinizada” em mulheres com coxão e abdômen tanque.  Com o Pilates, Luiza Brunet diz ter conquistado um corpo ‘harmônico e alongado’.

É claro que Luiza tem um histórico de vida saudável: vê-la caminhando pela orla no Rio de Janeiro não é nenhuma surpresa. Foi assim antes e durante a gestação dos dois filhos. Ainda hoje a caminhada queima um excesso ou outro à mesa. "No mínimo quatro vezes por semana, ando por uma hora e meia escutando música. Alterno a areia fofa com o calçadão e acelero o passo", conta. Também já foi adepta da musculação, que a acompanhou por um bom tempo e a ajudou na luta contra a flacidez que insiste em dar o ar da graça depois dos 40. Mas, há quase um ano, se apaixonou perdidamente pelo pilates (ela mesma mostra a aula que faz nas páginas seguintes). "A Yasmin chegou de Nova York com a ideia fixa de que queria experimentar. Lá todas as modelos praticam, é uma verdadeira febre! Comecei a frequentar as aulas e não parei mais. Meu corpo estava meio pesadão e senti que o método me ajudou a ficar mais leve, alongada e feminina", diz. 

Além de definir a barriga, um dos principais alvos do pilates, outras áreas saíram ganhando (e muito): os movimentos lentos, mas com máxima contração dos músculos, modelaram as pernas, as coxas e o bumbum, inclusive com boa melhora da celulite. "Notei resultado até nos braços. Eles, que sempre foram redondinhos, ganharam um desenho bonito. Estou ficando com os braços dos meus sonhos!", fala, rindo. Luiza não busca milagres. Aprendeu a cuidar do corpo de uma maneira realista, sem expectativas altas demais, para não se frustrar na mesma proporção. "Nunca fui magérrima, tenho estrutura grande. Saber que jamais serei fininha já é meio caminho andado para atingir o meu objetivo e ficar satisfeita com a minha forma física. De resto, com disciplina, paciência e boa vontade, a gente chega lá." 

Fonte: Revista Boa Forma e Globo.com

Caminhada e Pilates – A combinação perfeita!

O Pilates talvez seja uma das melhores formas de exercício existentes. Se tem um defeito, talvez seja o fato de ter uma baixa influência sobre o desenvolvimento cardiorespiratório.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante praticar exercícios físicos para a manutenção da saúde. O ideal segundo a OMS, seriam pelo menos 5 sessões de 30-40min por semana. É importante que seu programa  seja composto por exercícios cardiovasculares (como a natação, a corrida e a caminhada), exercícios de força e exercícios de flexibilidade.

O Pilates, quando bem trabalhado, consegue desenvolver a força e a flexibilidade, mas oferece pouco estímulo para a parte cardiovascular.

Como resolver?

É fácil, basta combinar o seu treino de Pilates com outra atividade cardio. As opções são muitas como a corrida, a natação, o ciclismo, mas talvez a forma mais fácil e acessível a todos seja a caminhada.

A caminhada não requer nenhum equipamento especial (além de um calçado adequado) e não possui movimentos complicados. Qualquer um pode caminhar, e possivelmente é uma das formas mais seguras de exercício, já que é fácil, acessível e é possível de ser realizada, mesmo por aqueles que estão sedentários a algum tempo.

Alguns estudos sugerem que nosso corpo foi desenvolvido para caminhar, e que o ato de andar seria mais natural do que sentar, levantar ou correr.

Para se ter uma idéia, a corrida é muito mais estressante para o coração e para as articulações, o que muitas vezes leva a uma maior incidência de lesões aos corredores. O impacto sofrido na corrida é da ordem de 3 a 4 vezes o peso corporal do praticante, enquanto na caminhada isso fica abaixo de 2 vezes o peso do corpo.

Enquanto a caminhada é mais gentil como o seu corpo, ela pode ser tão benéfica quanto a corrida na perda de peso. Se você caminhar 30 minutos a pelo menos 6km por hora irá queimar 165 calorias no plano, 225 numa inclinação de 5% e 360% numa inclinação de 10%.

Dicas para caminhar:

Postura: Para conseguir melhores resultados, é crucial que você mantenha uma boa psotura. Olhe para frente, mantenha a coluna ereta, braços e ombros relaxados.

Respire normalmente: nunca prenda a respiração durante a caminhada.

Caminhe, não corra! Para melhor estímulo de sua caminhada é importante que você mantenha um ritmo constante, mas não muito rápido. Se a caminahda estiver muito difícil, respire fundo e diminua um pouco o ritmo.

Caminhe em ritmo confortável e interrompa a atividade caso sinta dor ou desconforto.

Combine as caminhadas com seus treinos de Pilates. O ideal é intercalar os dias de exercícios. Por exemplo, se você treina pilates de segunda e quarta-feira, tente caminha às terças e quintas-feiras.

Caso o seu tempo seja apertado, que tal largar o carro em casa e ir para sua aula de Pilates caminhando?

Faça Pilates!

Problemas de enxaqueca? Estudo indica que exercícios físicos podem ajudar, e o Pilates é uma ótima opção!

Por Rafaela- Pilates StudioFit

                                                            Foto: Stott Pilates

“Atividade física como medida profilática para enxaqueca: Um estudo randomizado usando também técnicas de relaxamento e tratamento medicamentoso como controle. (Headache, Abril 2009)”

O objetivo desse estudo foi desenvolver e analisar um programa de exercícios para melhorar o consumo máximo de oxigênio (VO² Max) em pacientes sem condicionamento físico com enxaquecas, sem piorá-las durante a atividade.

Esse estudo ocorreu na Suécia com 26 pacientes que foram clinicamente diagnosticados com enxaqueca. Foi utilizado um programa de exercícios realizado 3 vezes por semana durante 12 semanas, (com 15 minutos de aquecimento, 20 de exercício moderado e 5 de resfriamento do corpo). Foram analisados VO² Max, estado da enxaqueca, efeitos colaterais e qualidade de vida.

Como resultados tiveram: VO² Max aumentado de 32.9 para 36.2 mL/Kg/minuto, aumento da qualidade de vida, foi observado também melhora significativa no estado da enxaqueca e ao longo das 12 semanas de exercícios, apenas em numa situação um paciente teve uma crise de enxaqueca imediatamente após o treino. Nenhum outro efeito colateral foi reportado.

Concluíram que o avaliado programa de exercício físico foi bem aceito pelos pacientes e que tiveram melhora sem agravar os sintomas da enxaqueca.

Considerações finais:

Com certeza as sessões de Pilates são totalmente indicadas para esse tipo de cliente uma vez que comprovado cientificamente que o exercício físico pode sim amenizar sintomas de enxaquecas. O Pilates não tem contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos várias limitações, como, por exemplo, caso o cliente esteja com alguma dor, problema de coluna e até mesmo no caso de gravidez. Em todas essas situações, adaptamos a aula para que os objetivos do aluno sejam atingidos.

Acompanhe abaixo os principais benefícios do método:

• Músculos mais tonificados e alongados;

• Ganho de força e estabilização do centro;

• Previne lesões, alivia tensões e dores; 

• Melhora a postura e consciência corporal;

• Coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico.

Pilates para ciclistas

São muito comuns em ciclistas os relatos de desconfortos como lombalgias e dores nos joelhos (disfunções fêmuro-patelares), ou reclamações de cansaço excessivo nos braços ou mesmo dormência nas mãos após treinos mais longos ou com longas subidas.

    Isso pode parecer estranho, pois estamos acostumados a imaginar o ciclista pedalando, e como as pernas é que fazem o movimento de impulsionar os pedais, acabamos negligenciando o restante do corpo, que tem sim uma função muito importante no ciclismo.

    Mas o que é o CORE e o que isso tem a ver com o ciclista, tanto de competição como o de fim de semana?

     O sistema de estabilização central, ou CORE, é constituído por vários tipos de tecidos, entre os quais podemos citar: os ossos e ligamentos, os músculos e tendões e o sistema nervoso.  Ele funciona como se fosse um cilindro, envolvendo os músculos abdominais, os paravertebrais e os músculos da região glútea e assoalho pélvico e ainda o diafragma, formando o que Joseph Pilates chamou de Power House, ou casa de força.  Estes sistemas todos trabalham em conjunto e, através de sensores nervosos, o corpo sente como está a estabilidade e o equilíbrio de forças nos diversos tecidos e comanda o trabalho de cada grupo muscular.

      Desta forma, quando um ciclista pedala num esforço acima de sua capacidade e coloca em risco os tecidos pela falta de estabilidade, estes sensores detectam o problema e analisam a possível ocorrência de lesão, agindo no sentido de diminuir automaticamente a potência muscular evitando lesões nos tecidos moles, como por exemplo, as cartilagens e tendões.

     Assim, o ciclista perde potência quando a musculatura não consegue sustentar o controle do CORE, diminuindo sua performance.

     O ciclismo por ser um exercício repetitivo, onde o atleta executa o movimento dos pedais tendo os pés e a pelve fixa exige uma coordenação motora e uma execução de movimento muito precisas, pois diversas pesquisas mostram que a falta de estabilidade coloca a coluna lombar e os membros inferiores, principalmente a região dos joelhos, em risco de lesão.

       Sendo assim, tanto em questão de manutenção de performance, como para diminuir os riscos de lesões decorrentes do esforço no ciclismo, é imprescindível buscarmos um fortalecimento inteligente e equilibrado de vários músculos, principalmente da região dos membros inferiores, glúteos, assoalho pélvico, abdominais e costais, afim de que o ciclista possa manter o máximo de eficiência nos movimentos, tanto em altas cadências quanto em momentos de muita força.

      Quando estamos pedalando, temos o apoio das mãos, dos glúteos e dos pés em contato com a bike.  Porém, todos estes pontos são pontos de aplicação de força e estas forças precisam atuar de forma coordenada e sincronizada durante o exercício, onde os músculos de sustentação e os estabilizadores precisam ter força estática e flexibilidade suficiente para desempenharem sua função com eficiência, liberando assim os músculos do movimento do pedal para que cumpram seu papel com o máximo de capacidade.

      Neste ponto, os exercícios de Pilates trazem ao ciclista um benefício muito grande, eliminando aquelas terríveis dores lombares após longos treinos ou longas subidas, facilitando a transferência de força dos braços às pernas na hora de uma arrancada e num sprint, melhorando o posicionamento dos joelhos eliminando desta forma uma série e problemas nos mesmos, como dores patelares e tendinites.

Os exercícios de Pilates fortalecem toda a região pélvica, ajudam a acertar o movimento dos joelhos minimizando alguns desvios, estabilizam as cinturas pélvica e escapular, fortalecem a região abdominal, além de dar ao atleta um maior controle corporal, possibilitando uma maior integração entre o sistema muscular e nervoso, refinando o movimento.

      Um corpo fortalecido pela prática de Pilates trabalhará como um conjunto perfeito, onde cada músculo efetuará seu trabalho, seja ele de movimento ou sustentação, sem causar desequilíbrios que possam comprometer alguma estrutura corporal, e o mais importante, evitando desperdício de forças, tornando o movimento muito mais eficiente, aumentando a performance dos ciclistas nas corridas e treinos.

     Experimente o Pilates e permita-se ser surpreendido pelos resultados. 

Texto publicado na coluna Ciclismo a Fundo da Revista Bike Action, de autoria de Rogério Muller.  http://www.bikeplus.com.br 

Pilates: Saúde e Felicidade

Os templos da malhação andam cansando sua beleza? Se encheu das mesmices dos exercícios de musculação? Fique sabendo que você não está só. Pois os estúdios de Pilates estão cada vez mais cheios de dissidentes das academias.

 
Foto: Pilates StudioFit

     Você se sente um(a) “E.T.” no meio da agitação que é a sua academia, com aquela música agitada nas alturas e pessoas jovens e esbeltas desfilando para lá e para cá? Por um acaso, você não suporta a mesmice dos exercícios feitos nos aparelhos de musculação? Ou, no seu caso, é por causa do problema na coluna que puxar ferro não é a melhor opção? É por esses motivos que o Pilates, um método de condicionamento físico e mental, porque somos constituídos de corpo e mente, sim! O método tem conquistado cada vez mais pessoas. E mesmo quem se sente em casa dentro dos templos da malhação tem grandes chances de se apaixonar.

    O Pilates dá ótimos resultados em pouco tempo: aumenta o tônus muscular e a flexibilidade, promove a mobilidade das articulações, ajuda a alinhar a postura, trabalha intensamente a concentração e a respiração, promovendo um equilíbrio entre corpo e mente. Nas palavras de Joseph Humbertus Pilates, é indispensável “para atingir o objetivo da humanidade: saúde e felicidade”. É isso mesmo. Pilates é o sobrenome do criador do método. Um alemão que, quando criança, sofria de febre reumática e asma. Como assim? Foi exatamente por causa dos problemas de saúde que Joseph Pilates se dedicou com unhas e dentes a tornar-se fisicamente forte.

     Aos quatorze anos, dizem seus seguidores, Pilates estava em tão boa forma que podia posar para mapas de anatomia. Lutou boxe, foi artista de circo, treinador de autodefesa. Estudou yoga, zen budismo e regimes gregos e romanos. Dois anos após o início da Primeira Guerra Mundial, Pilates foi mandado para Inglaterra para trabalhar como enfermeiro. Nesse período, utilizando as molas das camas do hospital, desenvolveu um sistema de exercícios que inspirou a criação de seu método e seus equipamentos. A eficácia dos movimentos desenvolvidos foi comprovada quando, em 1918, nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas em outros campos da Inglaterra.

     Se o método pilates já existe há tanto tempo, porque só de uns tempos para cá vem sendo difundido e conhecido? “Apesar do pilates ter surgido na Primeira Guerra, foi a mídia, através de pessoas famosas, como Madonna e Sharon Stone, que colocou o pilates em evidência”, explica Flávia Lebre, coordenadora de Pilates, no Rio de Janeiro. Mas não foi só para estar na moda que o pessoal aderiu à onda do Pilates. A professora de educação física e dona de um dos estúdios precursores do método Pilates no Brasil, Teresa Camarão, garante que foi uma questão de necessidade: “As pessoas se cansaram das academias. Sentiram necessidade de buscar algo mais harmônico e menos invasivo”, esclarece Teresa. Além disso, o Pilates veio como opção para pessoas acima de 40 anos: “Esse tipo de público ficou de fora do boom das academias. O Pilates se adequa perfeitamente a essas pessoas, que estão buscando atividades menos agressivas, com uma atenção especial e individualizada do professor”, diz ela.

     Apesar de fazer sucesso entre pessoas que já passaram da flor da idade, o Pilates é recomendável para todas as idades, não tem contra-indicações,  apenas restrições de movimentos no caso de patologias no joelho e na coluna, e é compatível com qualquer outro tipo de atividade física que o praticante faça. Tantas vantagens se devem ao fato de ser uma atividade que se adapta às características de cada um. As sessões são individuais ou em grupos de quatro alunos, no máximo. Os equipamentos, todos desenvolvidos por Joseph Pilates, são constituídos de molas que podem tanto ajudar no movimento como oferecer resistência a ele. Todos os exercícios são associados à respiração e à contração do abdômen. “A força sempre começa no abdômen, que chamamos de centro. Os médicos estão indicando muito o pilates pelo trabalho intenso nessa parte, que alivia muito as dores nas costas e alinha a postura corporal”, explica Flávia Lebre.

    Se você não tem o interesse de se tornar uma pilha de músculos ambulante, mas procura desenvolver a flexibilidade tanto quanto o tônus muscular, além de buscar o equilíbrio corporal, o Pilates é tudo que você procurava. “Ele deixa o corpo forte e flexível, sem torná-lo volumoso”, afirma Flávia. Além disso, por exigir concentração e controle da respiração, o pilates alivia o estresse, melhora a coordenação motora, aumenta a consciência corporal e estimula o sistema circulatório, ajudando na oxigenação do sangue. “Quem não se concentra acaba indo parar no chão”, brinca Flávia, lembrando que grande parte dos movimentos exige bastante equilíbrio.

Quem prova comprova

    A atriz e dançarina Camila Caputti, de 23 anos, afirma que o Pilates alivia muito o estresse: “É um trabalho consciente em que você se centra no seu corpo e relaxa mesmo. Tonifica o corpo sem fazer esforço, diferentemente de quando faz abdominais compulsivamente”, diz. Isso porque o pilates procura a excelência do movimento, com um número menor de repetições por exercício, feitas com maior precisão. E para quem pensa que esse negócio de equilíbrio entre corpo e mente é baboseira de gente zen, não sabe o que está perdendo. “Você sente que está melhorando a sua postura, a sua respiração, que está caminhando bem, sem maltratar nenhuma parte do corpo. E isso vai melhorar todos os âmbitos da sua vida”, afirma Camila.

Modalidades

    Existem duas modalidades de pilates (se é que alguém chegou a essa parte da matéria e não saiu correndo à procura de um centro de pilates ou academia mais próxima que já ofereça o método). A que usa aparelhos, todos feitos com molas, é o chamado studio pilates. O studio nada mais é que uma sala repleta de diferentes equipamentos, onde cada aluno faz um exercício diferente. O outro tipo é o mat pilates, o chamado pilates de solo, que é feito sem aparelhos mas que pode contar com o auxílio de alguns elementos, como bolas e elásticos. Tanto em um quanto em outro, diversidade de movimentos é que não vai faltar. “A aula é uma surpresa, os exercícios variam muito. O Pilates é um verdadeiro parquinho de diversões”, brinca Flávia Lebre, lembrando que, para quem tem patologias de coluna, o studio é mais indicado.

    Segundo o próprio Joseph Pilates: “Em dez aulas, você se sentirá melhor, em vinte, parecerá melhor, e em 30 aulas terá um corpo novo”. Mas se o que você tanto busca é simplesmente uma maneira rápida de alcançar a beleza, das duas uma: ou procure rever os seus conceitos ou mantenha distância dos estúdios de Pilates. Mais que uma ginástica, o Pilates é uma questão de qualidade de vida.

 Fonte: Bolsa de Mulher ( Por Laura Jeunon)