quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Má postura acaba com o ânimo e prejudica sua saúde

Alongamentos, fisioterapia e RPG trazem mais consciência corporal e alinham a coluna


  Imagen: Internet

O stress do dia-a-dia cansa e facilita o costume de andar de forma curvada, por se tratar de uma posição, a princípio, mais cômoda.

 Os benefícios de uma bela postura
Enquanto uma postura inadequada causa tantos problemas para nosso corpo, o contrário pode fazer milagres. Uma boa postura traz muitos benefícios a saúde e ao bem-estar do indivíduo. Dentre os benefícios estão melhor disposição, melhor aparência, redução da sobrecarga sobre os músculos e articulações e melhora da autoconfiança.

Peito para fora, barriga para dentro
Uma pessoa com a coluna alinhada  tem mais disposição.  Isso porque os órgãos internos trabalham melhor já que não ficam pressionados pela acomodação inadequada das vértebras. E não é tão difícil conseguir isso. Consciência corporal e alongamento são os maiores aliados nessa conquista. A prática de diversos exercícios que exijam boa coordenação motora e controle do corpo traz resultados rapidamente.

Habitue-se a policiar os ombros caídos, manter o abdômen sempre contraído e preste atenção ao modo como você permanece em frente ao computador ou à televisão.

RPG, uma forcinha extra
O RPG (Reeducação Postural Global) é uma técnica fisioterapêutica de correção postural, que tem como benefícios a redução da dor, a melhora da postura, o aumento da flexibilidade, melhora da consciência corporal, aumento da auto-estima, redução das tensões e melhora da respiração.
Abra o olho
Geralmente as pessoas só procuram um médico quando estão sentindo fortes dores na coluna. Esse não é o único indicativo de que existe algum problema. Cansaço crônico, tensão, ruídos articulares e a própria percepção de uma má postura são indicativos de algum distúrbio que demanda a atenção de um especialista.

Pontos de tensão
As dores começam na região lombar (área próxima do quadril) e seguem coluna acima, com forte tensão no pescoço (área cervical).

sábado, 13 de agosto de 2011

Pilates: movimento saudável e natural

 Pilates é natural
É o exercício mais regular do mundo porque são os músculos posturais que seguram a coluna, músculos estes que estão permanentemente a trabalhar em todos os momentos da nossa vida.
É o exercício mais natural e mais saudável do mundo porque restaura o movimento natural, corrigindo a postura e os padrões de recrutamento muscular, responsáveis pela fraca biomecênica e pela origem da dor e da lesão.
Pilates é funcional
Porque nos torna aptos para a multiplicidade de movimentos e tarefas do cotidiano e para atividades mais arrojadas e atléticas como a dança ou o desporto evitando desgaste no corpo e minimizando tensão desnecessária.
Pilates é completo
Porque trabalha o corpo como um todo e é válido como complemento para qualquer tipo de exercício.
Pilates é versátil
Porque se adapta ao corpo de acordo com a idade, a condição fisíca e o seu nível de treino.
Pilates é coordenação.
Porque educando a mente e o corpo através de movimentos com qualidade promovemos o bem-estar fisíco e mental de forma a que possamos preservar mobilidade nas nossas estruturas móveis sem as desgastar ou lesionar.
Pilates estimula a mente, melhora a concentração e desenvolve consciência corporal, aliviando a tensão física e emocional.
Pilates muda o corpo, trabalhando a consciência. Interfere nas nossas opções a todos os níveis, melhora a postura e garante bem-estar. É aprender a fazer exercício para a vida na verdadeira da palavra e, poder fazer qualquer exercício em qualquer disciplina bem feito. É aprender bom movimento. É uma filosofia de movimento e de vida.
 Pilates é um sistema de exercícios específicos sequenciais que envolve o corpo como um todo, executados no chão e em equipamento especial. O método está centrado em conceitos de consciência, equilíbrio, respiração, centralização, concentração, controle, movimento fluído e precisão. O princípio de Pilates é desenvolver o corpo e a mente de forma uniforme. Os exercícios de Pilates visam simetria postural, controle respiratório, força abdominal, estabilização da bacia e dos ombros, flexibilidade muscular, mobilidade articular e fortalecimento através da mobilidade completa das articulações. Em vez de se isolarem grupos musculares, o corpo inteiro é treinado, integrando as extremidades superiores e inferiores com o tronco.
“Pilates é um programa de treino mental e físico que usa exercícios para mudar a forma como usamos os nossos corpos. Visa mudar padrões de recrutamento musculares, corrigindo desequilíbrios musculares comuns, restaurando boa postura e movimento saudável e natural”. Body Control Pilates
Vídeo do Medida Certa com a Renata Cerebelli fazendo Pilates:

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Você sabe respirar corretamente?


Você alguma vez pensou que a sua forma de respirar pode não ser a melhor?  E mais ainda, que uma respiração correta pode ajudar a solucionar problemas de desvio postural?
No Pilates, você aprende a reeducar a sua respiração de maneira fisiológica e correta. São realizadas respirações bem profundas, dependendo da solicitação do instrutor e do objetivo de cada um.
Inspiração e expiração corretas conseguem ativar o centro de força (abdômen, períneo, diafragma)  do pilates e fazer que o centro respiratório do corpo trabalhe efetivamente.
Para quem sofre com desvios posturais, o método Pilates promove uma conscientização adequada da postura, fazendo com que o aluno perceba seu corpo. A respiração também possui papel fundamental. Respirando devidamente na execução dos exercícios, principalmente naqueles que envolvem mobilização vertebral, o indivíduo terá auxílio em sua correção postural, na tentativa de colocar as vértebras em seu devido lugar, juntamente com os outros comandos e a ativação do centro de força.
Outra grande vantagem é a redução e até eliminação de dores. A prática de atividade física ajuda a aliviar dores crônicas por promover a liberação de endorfina no corpo; com isso, a pessoa passa a se sentir mais disposta e consegue uma resposta fisiologicamente mais positiva.
Por ser uma técnica com vários benefícios ao mesmo tempo, desde o alongamento à correção postural, estimulando sempre o centro respiratório, tem-se respostas significativas em se tratando de bem-estar, liberação do estresse e qualidade de vida, já que a expiração é bastante solicitada no decorrer dos movimentos.
A respiração correta durante os exercícios é peça-chave para a correção de desvios posturais.

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Controle do coração pela respiração

  
   O verdadeiro controle do coração é resultado respiração correta, que simultaneamente, reduz a pressão do coração, purifica o sangue e desenvolve os pulmões.
   Para respirar corretamente, você deve inspirar e expirar completamente, sempre procurando “espremer” bem forte todos os átomos de ar impuro dos pulmões, da mesma maneira que torceria cada gota de água de um pano molhado.
    Na inspiração, os pulmões automaticamente se encherão de ar fresco. Isso preenche a corrente sanguínea com a vitalidade do oxigênio necessário à vida.
   Além disso, a completa inspiração e expiração de ar estimula todos os músculos a uma atividade muito maior. Logo, todo o corpo é abundantemente carregado de oxigênio puro.

   Respirar é o primeiro e o último ato da vida. Nossa vida depende disso. Por isso tão importante dominar a arte de respirar corretamente.
   Isso é equivalente a um “banho interno”. Seu sangue correrá com vigor renovado, como resultado direto de sua fidelidade á execução dos exercícios de Pilates.
   Os exercícios do Pilates fazem o coração bater forte e uniformente, forçando a corrente sanguínea a carregar e descarregar cada vez mais fragmentos acumulados criados pelo cansaço.
    Esses exercícios dirigem o sangue puro e fresco para todas as fibras musculares, importantes veias capilares, estimuladas raras vezes de forma total quando atingimos a idade adulta. Purificam o sangue e acionam a corrente sanguínea instantaneamente, de forma que os órgãos corporais, incluindo as importantes glândulas sudoríparas, recebam o benefício desse sangue fresco e limpo trazido pela corrente sanguínea rejuvenescida.
    Além disso, os exercícios do pilates nos protegem contra o peso ou a palpitação desnecessária do coração. O propósito é aliviar seu coração da força indevida e também tirar vantagem da postura mais normal dos órgãos viscerais do seu corpo quando em tais posições.
Fonte: livro: “A obra completa de Joseph Pilates”. Joseph H. Pilates

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

Benefícios do pilates para bem-estar físico e mental

    O pilates estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e coordenação motora. Todos esses benefícios ainda ajudam a prevenir e a reduzir riscos de uma futura lesão, proporcionando, inclusive, alívio de dores crônicas. Para quem tem problemas de coluna, esse é um método perfeito.
    Tem mais: ele também fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudam a aliviar pinçamentos e compressões de discos.
    O Método Pilates ainda é utilizado também em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, pós-cirurgias, pré e pós-parto.
Sem falar que ainda relaxa e distrai.
    Segundo Joseph Pilates (criador do método), após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou. Depois de 20 aulas, as mudanças são visíveis. Após 30 seções. as demais pessoas notam as mudanças.
   Essa é, sem dúvida, uma maneira gostosa de cuidar do corpo e da saúde.
fonte: Associação Brasileira de Pilates
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