Má postura e preocupações demais são as principais causas das dores
O dia foi difícil. Seu
corpo denuncia os músculos do pescoço estão travados e a dor tanta que mal dá
para virar de lado. Esta é uma área muito sensível, além de ser pouco
movimentada durante o dia.
Quais são os vícios de postura que mais levam a isso?
A postura mais viciada é, sem dúvida, ficar na frente de uma tela
de computador por várias horas, com movimentos mínimos no pescoço. Isso
combinado à má posição da coluna quando se senta. A dor se concentra na região
da nuca, e não nas laterais, porque é aí onde estão os principais músculos de
sustentação do pescoço.
E qual a relação das emoções com essas dores?
Quando maior a preocupação e o desanimo, maior a possibilidade
de transferir as tensões para essa região. Ou seja, sempre que houver qualquer
tipo de ansiedade relacionada à comunicação, é provável que o nível de tensão
nesta área aumente.
Rotação do pescoço
Alongamentos são a melhor forma de aliviar a tensão. Mas não
adianta dar uma esticadinha só quando o pescoço já está todo dolorido. O melhor
mesmo é transformar isso num hábito. Sente-se numa cadeira, mantendo pescoço,
ombros e tronco retos. Primeiro, vire lentamente a cabeça para a direita. Volte
à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Faça o movimento 10 vezes para
cada lado.
Flexão lateral do
pescoço
Incline o pescoço lateralmente até encostar a orelha no ombro (ou até
onde você conseguir, sem que haja dor). Tome cuidado para não levantar o ombro,
ele precisa ficar relaxado para que o alongamento surta efeito. Repita 10 vezes
pra cada lado.
Flexão
do pescoço
Dobre a cabeça para frente, encostando o queixo no peito.
Mantenha aposição por 5 segundos e repita o movimento 10 vezes.
Extensão
do pescoço
Leve a cabeça para trás, até que o queixo esteja apontando para
o teto. Repita 10 vezes.
Extensão do Trapézio Superior
O músculo trapézio superior conecta o ombro à cabeça. Para
exercitá-lo, sente em uma posição reta, coloque o braço direito atrás das
costas e, gentilmente, puxe a cabeça na direção do ombro esquerdo, com a mão
esquerda. O alongamento será sentido do lado direito. Mantenha por 30 segundos,
volte à posição inicial e repita para o outro lado.
Por que uma massagem libera esta tensão?
Os movimentos realizados pelo massagista fazem com que os
músculos voltem a posição normal, daí a sensação de relaxamento. Algumas
essências tornam este processo ainda mais eficiente, como é o caso da lavanda.
Usar um óleo à base dela é garantia de tensão desfeita com facilidade.
Fonte: www.minhavida.com.br