Má postura acaba com o ânimo e prejudica sua saúde

Alongamentos, fisioterapia e RPG trazem mais consciência corporal e alinham a coluna

  Imagen: Internet

O stress do dia-a-dia cansa e facilita o costume de andar de forma curvada, por se tratar de uma posição, a princípio, mais cômoda.

 Os benefícios de uma bela postura
Enquanto uma postura inadequada causa tantos problemas para nosso corpo, o contrário pode fazer milagres. Uma boa postura traz muitos benefícios a saúde e ao bem-estar do indivíduo. Dentre os benefícios estão melhor disposição, melhor aparência, redução da sobrecarga sobre os músculos e articulações e melhora da autoconfiança.

Peito para fora, barriga para dentro
Uma pessoa com a coluna alinhada  tem mais disposição.  Isso porque os órgãos internos trabalham melhor já que não ficam pressionados pela acomodação inadequada das vértebras. E não é tão difícil conseguir isso. Consciência corporal e alongamento são os maiores aliados nessa conquista. A prática de diversos exercícios que exijam boa coordenação motora e controle do corpo traz resultados rapidamente.

Habitue-se a policiar os ombros caídos, manter o abdômen sempre contraído e preste atenção ao modo como você permanece em frente ao computador ou à televisão.

RPG, uma forcinha extra
O RPG (Reeducação Postural Global) é uma técnica fisioterapêutica de correção postural, que tem como benefícios a redução da dor, a melhora da postura, o aumento da flexibilidade, melhora da consciência corporal, aumento da auto-estima, redução das tensões e melhora da respiração.

Abra o olho
Geralmente as pessoas só procuram um médico quando estão sentindo fortes dores na coluna. Esse não é o único indicativo de que existe algum problema. Cansaço crônico, tensão, ruídos articulares e a própria percepção de uma má postura são indicativos de algum distúrbio que demanda a atenção de um especialista.

Pontos de tensão
As dores começam na região lombar (área próxima do quadril) e seguem coluna acima, com forte tensão no pescoço (área cervical).

DORES DE CABEÇA e SENSIBILIDADE MUSCULAR

     As dores de cabeça, ou cefaléias, são classificadas em três tipos. A enxaqueca que representa 60% dos casos, é criada por substancias químicas do cérebro. 40% são da cefaléia cervicogênica e pela tensional. A cefaléia cervicogênica é provocada pela compressão de nervos de trás da cabeça. A dor surge por ressaca de uma bebedeira, cansaço ou por motivo cotidianos é chamada cefaléia tensional episódica.

     A cefaléia tensional tem relação com tensão e contração exagerada, anormal e mantida de grupos musculares dos ombros, pescoço, couro cabeludo e a face. É o tipo de dor de cabeça mais comum, mas por não ser tão intensa, faz com que os portadores, não procurem ajuda de especialistas.

    Os pontos musculares que geralmente desencadeiam dor de cabeça, os chamados pontos-gatilho (ou trigger points), podem ser encontrados: nas costas, ombros, parte da frente e atrás do pescoço, na base do crânio, musculatura da bochecha, lateral da cabeça e ao redor dos olhos.

    Se você tem dores de cabeça freqüentes, saiba que há mais para ser feito do que somente controlar crises. É possível reduzir a freqüência e a intesidade das crises e prevení-las.

  

    Os tratamentos que trazem melhores respostas são: fisioterapia manual, correção da postura, termoterapia, acupuntura, entre outros. A fisioterapia tem muitas opções para tratamento para a cefaléia, mas em todos os casos é necessário determinar a causa do problema, para então descrever quais técnicas devem ser utilizadas. 

  

   Por isso você pode se livrar desse problema. Marque uma consulta com um fisioterapeuta especializado e não sofra mais!!!

http://www.spine-health.com/video/myofascial-pain-syndrome-video

Tensão muscular

      A Tensão Muscular é fruto de uma complexa cadeia fisiológica às respostas emocionais que são inerentes a cada pessoa.

   Esta tensão tende a se acumular em determinadas partes do corpo de acordo com o mapa fisio-emocional individual, começando numa fase aguda até se tornar crônica, caso não venha a ser tratada.

   Nem todas as pessoas ficam tensas nos mesmos grupos musculares que outras, pois existem diferenças significativas entre cada indivíduo na elaboração de emoções do dia-a-dia, tais como medo, preocupação, frustrações, ansiedades, tristezas, alegrias...

   A tensão pode vir a se tornar um problema fisiológico constante se não for buscada suas causas primárias. A soma das tensões musculares adquiridas a partir da infância traduz, ao longo dos anos, uma 'couraça muscular'.

   Esta espécie de armadura emocional vai escrevendo a geografia no corpo de cada pessoa, segundo sua própria história e dificuldades pessoais. Desta maneira, alguns sentimentos podem ser somatizados como: ansiedade, insegurança, medo, solidão, ressentimento, vergonha, etc.

   A função da massagem-liberação miofascial é a de atuar nas áreas mais atingidas e tensas, efetuando um trabalho de relaxamento e melhor fluxo sangüíneo. Nesse aspecto, a massagem pode ser considerada como um agente atenuador primário pois vai agir primeiro superficialmente no corpo físico, atingindo, a seguir, o corpo emocional da pessoa, sempre dependendo da técnica utilizada e, principalmente, da sensibilidade do fisioterapeuta.

   A liberação miofascial atua no tecido conjuntivo dissolvendo bloqueios e expandindo a consciência corporal, procurando trazer uma sensação de bem-estar e equilíbrio, favorecendo o estado de saúde global e se tornando uma grande aliada no combate ao tratamento da tensão muscular mais prolongada.

Síndrome Dor Miofascial

Síndrome dor Miofascial tem sido muito comum atualmente, é a causa mais frequente de dor e incapacidade de origem músculo-esquelética. Acomete estruturas do corpo humano como músculos e fáscias (tecido conectivo).

Muitos profissionais desconhecem essa condição clínica, pois o diagnóstico depende da história clínica e dos achados do exame físico. Muitas vezes essas dores são tratadas como bursites, tendinites, dores viscerais, não havendo melhora significativa.

SDM é definida como uma disfunção muscular regional que tem como características principais “sintomas sensórios, motores e autonômicos causados por um ponto gatilho miofascial, o músculo específico, ou grupo muscular que pode ser identificado”. Travell e Simons (1999)

Pontos gatilhos (trigger-points) são pontos hipersensíveis, acometendo um ou mais músculos, acompanhados de espasmo muscular, dolorimento, limitação de movimento e fraqueza. Tem a presença de banda tensa  à palpação, resposta contrátil e dor referida. Pontos gatilhos podem ser ativos quando é um foco hiperirritável  com dor referida espontânea ou ao movimento.

Causas:

Microtaumatismos repetitivos que geram fadiga ou sobrecargas devido execução de atividade diária. Sobrecargas de músculos descondicionados (atletas de fim de semana), adoção de más posturas que também sobrecarregam a musculatura, traumas e estresse emocional.

Tratamento Fisioterápico:

O objetivo básico do tratamento é recuperar o movimento funcional do músculo e dos tecidos que o sustentam. A sensibilidade dos pontos gatilhos deve ser eliminada ou reduzida, que pode ser feito através de técnicas manuais. O tratamento pode ser dividido em três:

1. Inativação do ponto gatilho
2. Reabilitação muscular
3. Remoção preventiva de fatores perpetuantes.

*Para inativação do ponto gatilho podemos utilizar a terapia manual através da pressão nos pontos, fricção profunda, liberação miofascial e alongamento muscular.

                                                                      fonte: internet

*Traçar um programa de reabilitação muscular com exercícios para fortalecimento; (como Pilates)

*Trabalhar ganho de ADM;

*Conscientização corporal;

*Orientações das posturas em casa, no trabalho, no automóvel;

*RPG para reorganização postural;

*Outros recursos utilizados são compressas de calor para relaxamento, Ultrassom como antiinflamatório,  pilates e acupuntura, entre outros.

Corpo Alinhado - alívio de dores

Os "nós" da musculatura