Câimbras
podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor
intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos,
repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores
e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos.
Em
geral, as câimbras
musculares são
causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais.
Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas
sugerem a associação com algumas doenças
sistêmicas.
Foto:
mdemulher.abril.com.br
Entre as causas mais comuns das
câimbras, é válido citar:
- Uso exagerado da musculatura:
São as
câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No
entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como
resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com
ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
- Desidratação:
A água
facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A
falta dela deixá-os mais sujeitos a espasmos.
- Baixas temperaturas:
O frio faz com que a
musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de
espasmos das fibras musculares.
- Má circulação:
Nos mais velhos, o
estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas
de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com
mais intensidade.
- Compressão de raízes nervosas:
Artroses
e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da
coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros
inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda
e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela
melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo,
na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.
- Carência de sais minerais:
Falta
de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de
quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos
geralmente perdem potássio.
- Dor de crescimento das
crianças:
A dor de crescimento das
crianças é simplesmente uma câimbra infantile pode ser causada por falta de
magnésio, potássio, excesso de esforço fisico. ou eletricidade estática que
causa o desencadeamento da dor de crescimento.
- Outras causas potenciais:
Diabetes, anemia, insuficiência
renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais,
mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a
ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos
dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se
câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir
causas mais sérias.
- Prevenção e Tratamento:
Na
maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um
minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm
utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises,
algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.
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Câimbras não têm cura, mas
alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
- Exercícios de alongamento e
massagem:
Alongar
o músculo em
espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas
fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.
Nesse grupo, recomenda-se um
programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um
dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos
algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às
contrações involuntárias.
Quando as câimbras se
manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna
acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se
não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para
trás com as mãos.
- Boa hidratação:
Manter uma boa hidratação ao
longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. e evitar o
sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais
facilidade.
O
melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da
urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com
cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.
- Alimentação balanceada:
Inclua frutas e verduras na sua
dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais
minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas
de todo o organismo.
Água tônica possui pequenas
quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras.
Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo
água tônica à noite.
- Aplicação de calor no local:
O aumento da temperatura
favorece o relaxamento dos músculos.