Treino de Pilates com Luiza Brunet

 O pilates é um dos segredos da empresária para manter a forma aos 47 anos.


Luiza Brunet mostra elasticidade em aula de Pilates. A rainha da Imperatriz acha que será a mais feminina da avenida. Ela rejeita a estética “masculinizada” em mulheres com coxão e abdômen tanque.  Com o Pilates, Luiza Brunet diz ter conquistado um corpo ‘harmônico e alongado’.

É claro que Luiza tem um histórico de vida saudável: vê-la caminhando pela orla no Rio de Janeiro não é nenhuma surpresa. Foi assim antes e durante a gestação dos dois filhos. Ainda hoje a caminhada queima um excesso ou outro à mesa. "No mínimo quatro vezes por semana, ando por uma hora e meia escutando música. Alterno a areia fofa com o calçadão e acelero o passo", conta. Também já foi adepta da musculação, que a acompanhou por um bom tempo e a ajudou na luta contra a flacidez que insiste em dar o ar da graça depois dos 40. Mas, há quase um ano, se apaixonou perdidamente pelo pilates (ela mesma mostra a aula que faz nas páginas seguintes). "A Yasmin chegou de Nova York com a ideia fixa de que queria experimentar. Lá todas as modelos praticam, é uma verdadeira febre! Comecei a frequentar as aulas e não parei mais. Meu corpo estava meio pesadão e senti que o método me ajudou a ficar mais leve, alongada e feminina", diz. 

Além de definir a barriga, um dos principais alvos do pilates, outras áreas saíram ganhando (e muito): os movimentos lentos, mas com máxima contração dos músculos, modelaram as pernas, as coxas e o bumbum, inclusive com boa melhora da celulite. "Notei resultado até nos braços. Eles, que sempre foram redondinhos, ganharam um desenho bonito. Estou ficando com os braços dos meus sonhos!", fala, rindo. Luiza não busca milagres. Aprendeu a cuidar do corpo de uma maneira realista, sem expectativas altas demais, para não se frustrar na mesma proporção. "Nunca fui magérrima, tenho estrutura grande. Saber que jamais serei fininha já é meio caminho andado para atingir o meu objetivo e ficar satisfeita com a minha forma física. De resto, com disciplina, paciência e boa vontade, a gente chega lá." 

Fonte: Revista Boa Forma e Globo.com

RPG: descubra o que ela pode fazer por você

Conheça o método que enxerga o corpo como um todo, corrige a postura e ainda descobre a origem daquela dorzinha que andava incomodando  

 (Matéria da Revista BOA FORMA, Por Priscilla Santos)

Já que iremos falar de postura, que é do que trata a Reeducação Postural Global (RPG), em primeiro lugar, sente-se direito. Apóie os dois ossos mais pontudos dos glúteos (ísquios) na cadeira, mantenha os pés no chão, os ombros levemente para trás e a coluna reta. Segure a revista à sua frente mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 120 graus. A posição da cabeça deve permitir que o olhar seja o mais horizontal possível. Observe sua respiração: tente inspirar e expirar na mesma medida. Pronto. Fique assim.

Talvez você esteja se sentindo um pouco "desalinhado" nessa posição. Acontece. A maioria de nós não está acostumada a se portar como deveria com o corpo, e não só por displicência. Existem fatores fora do nosso alcance que, literalmente, nos entortam. A gravidade é um deles. Sua força nos comprime achatando músculos e articulações, quadro piorado com as tensões do dia-a-dia, que enrijecem ainda mais nossa máquina. Além disso, a RPG leva em conta um probleminha que todo mundo tem mas que ninguém percebe: costumamos inspirar o ar, mas não o expiramos com o mesmo vigor. A expiração acaba acontecendo pelo simples relaxamento dos músculos inspiratórios. O resultado é uma descompensação muscular: os músculos inspiratórios, de tanta musculação, ficam fortes e rígidos, enquanto os expiratórios só são solicitados para gritar ou tossir (sabe aqueles músculos que ficam doloridos depois de um dia tossindo muito? É deles que eu estou falando).

Tudo isso provoca um desequilíbrio do corpo. E, já que precisamos de equilíbrio para nos mantermos de pé, damos início a uma série de compensações: colocamos a cabeça para a frente, elevamos os ombros, arrebitamos o bumbum, pisamos para dentro ou para fora ou entortamos as costas e por aí vai. Cada um reage de uma forma e assim se criam as patologias.

Mas não é só culpa da natureza ou dos outros. Cada um tem sua cota de responsabilidade nisso. Quem é que gosta de ler revista em uma posição desconfortável como essa que você está agora? (Não vá me dizer que você relaxou.) A gente gosta é de se estirar no sofá com os pés para fora, ou assistir à TV largado na almofada de qualquer jeito, certo? É a famosa lei do menor esforço. Quando nos acostumamos com uma maneira, ela se torna a mais confortável e a que menos dispende energia. Se você, por exemplo, começar a descer escada dez vezes por dia, vai precisar se alimentar um pouco mais, ou seu corpo vai começar a dizer: estou com preguiça, não vá.

A Reeducação Postural Global (RPG) tem o objetivo de alongar e descomprimir o corpo, permitindo que os músculos se automatizem a ficar nas posições fisiologicamente corretas. Dessa forma podemos nos manter em posturas adequadas sem o esforço que você deve estar fazendo agora, tentando manter a postura correta (você ainda está lá, né?).

Mas, antes que você jogue a revista na cadeira e comece a praticar RPG sozinho em casa, é bom avisar: o tratamento é personalizado, pois parte do princípio de que cada pessoa é única. Ou seja, cada um se entorta de seu jeitinho especial. Por isso, sim, é preciso ir a um especialista, nem que seja para descobrir que posturas são as mais adequadas a você e, principalmente, como fazê-las corretamente. Quem tem algum tipo de lesão não pode, de forma alguma, realizar o método sem o acompanhamento de um fisioterapeuta com especialização em RPG.

Por isso propus aquele desafio a você no início da matéria. E aí, como se saiu? Se não conseguiu se manter na posição até agora, pense bem: você pode estar precisando de RPG.

Caminhada e Pilates – A combinação perfeita!

O Pilates talvez seja uma das melhores formas de exercício existentes. Se tem um defeito, talvez seja o fato de ter uma baixa influência sobre o desenvolvimento cardiorespiratório.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante praticar exercícios físicos para a manutenção da saúde. O ideal segundo a OMS, seriam pelo menos 5 sessões de 30-40min por semana. É importante que seu programa  seja composto por exercícios cardiovasculares (como a natação, a corrida e a caminhada), exercícios de força e exercícios de flexibilidade.

O Pilates, quando bem trabalhado, consegue desenvolver a força e a flexibilidade, mas oferece pouco estímulo para a parte cardiovascular.

Como resolver?

É fácil, basta combinar o seu treino de Pilates com outra atividade cardio. As opções são muitas como a corrida, a natação, o ciclismo, mas talvez a forma mais fácil e acessível a todos seja a caminhada.

A caminhada não requer nenhum equipamento especial (além de um calçado adequado) e não possui movimentos complicados. Qualquer um pode caminhar, e possivelmente é uma das formas mais seguras de exercício, já que é fácil, acessível e é possível de ser realizada, mesmo por aqueles que estão sedentários a algum tempo.

Alguns estudos sugerem que nosso corpo foi desenvolvido para caminhar, e que o ato de andar seria mais natural do que sentar, levantar ou correr.

Para se ter uma idéia, a corrida é muito mais estressante para o coração e para as articulações, o que muitas vezes leva a uma maior incidência de lesões aos corredores. O impacto sofrido na corrida é da ordem de 3 a 4 vezes o peso corporal do praticante, enquanto na caminhada isso fica abaixo de 2 vezes o peso do corpo.

Enquanto a caminhada é mais gentil como o seu corpo, ela pode ser tão benéfica quanto a corrida na perda de peso. Se você caminhar 30 minutos a pelo menos 6km por hora irá queimar 165 calorias no plano, 225 numa inclinação de 5% e 360% numa inclinação de 10%.

Dicas para caminhar:

Postura: Para conseguir melhores resultados, é crucial que você mantenha uma boa psotura. Olhe para frente, mantenha a coluna ereta, braços e ombros relaxados.

Respire normalmente: nunca prenda a respiração durante a caminhada.

Caminhe, não corra! Para melhor estímulo de sua caminhada é importante que você mantenha um ritmo constante, mas não muito rápido. Se a caminahda estiver muito difícil, respire fundo e diminua um pouco o ritmo.

Caminhe em ritmo confortável e interrompa a atividade caso sinta dor ou desconforto.

Combine as caminhadas com seus treinos de Pilates. O ideal é intercalar os dias de exercícios. Por exemplo, se você treina pilates de segunda e quarta-feira, tente caminha às terças e quintas-feiras.

Caso o seu tempo seja apertado, que tal largar o carro em casa e ir para sua aula de Pilates caminhando?

O que é Estabilização Segmentar?

Estabilização Segmentar Vertebral (ESV) é um método inovador idealizado por Fisioterapeutas da Universidade de Queensland (Austrália) na última década. Este conceito divide o nosso sistema muscular em dois grupos, o 1° grupo é classificado como músculos locais por terem inserção direta na coluna, e tem a função de estabilidade. O 2° é classificado como músculos globais e tem como função de locomover o nosso corpo.

Esses dois grupos devem funcionar em harmonia, porém as pesquisas comprovaram que em pacientes com dor, os músculos locais contraem de forma atrasada mantendo a nossa coluna instável e em permanente risco, e mesmo quando a dor melhora o corpo não tem capacidade de recuperar essa estabilidade de forma espontânea. A técnica fisioterapêutica com comprovação cientifica que recupera essa harmonia e evita as recorrências de dor lombar a longo prazo é a estabilização segmentar vertebral.

      Estabilização Segmentar é o foco na recuperação do controle motor, principalmente nos músculos transverso do abdômen e multífido lombar. Estes dois músculos tem funções específicas de dar estabilidade a coluna, porém essa função é perdida na presença de dor, apenas se recuperando se forem retreinadas pelo Fisioterapeuta.

Se uma pessoa possui alinhamento postural na posição estática, conseguido através de estabilidade, as contrações musculares se tornam mais eficazes e os movimentos são realizados de forma suave, controlada e sem tensões ou compensações.

A Estabilização Segmentar possui uma vasta aplicabilidade clínica e deve ser utilizada em conjunto com outras técnicas como: Pilates, RPG , conceito Maitland, Mobilização Neural, Mulligan entre outras.

A Estabilização Segmentar da Coluna Vertebral trata-se de uma técnica comprovadamente eficaz para o tratamento da dor lombar de diversas origens e que reduz as chances de recidivas.

Benefícios do Pilates para corredores

    Os exercícios de Pilates criam uma coluna mais forte e flexível e fortalece os músculos do core (abdômen, diafragma, períneo e músculos profundos das costas), também promove uma recuperação mais rápida das tensões ou lesões. 

    Para um corredor, a postura é um dos principais ingredientes para o sucesso. E postura é muito dependente um core forte. O pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco ombros, quadris e pélvis. Estes podem eventualmente levar a uma enorme diferença positiva em sua postura, técnica, equilíbrio e estabilidade. Ele permite que você perceba onde sua cabeça e pescoço estão em relação à coluna vertebral e pelve, pernas e pés. Isso tudo torna o movimento mais eficiente e diminui chance de lesão.

Os exercícios de Pilates irão: 

• Construir os músculos das costas uniformemente 
• Alongar e alinhar a coluna vertebral para melhor estabilidade 
• Expandir o diafragma 
• Aumentar a flexibilidade geral, força e equilíbrio 
• Aumentar a amplitude de movimento nos quadris e ombros 
• Aumentar a concentração através da respiração focada 
• Possibilitar uma postura mais ereta 
• Ajudar o organismo a recuperar mais rapidamente de lesões 

Benefícios de Desempenho:

• Um núcleo mais forte e estável ajuda o corredor:
• Correr para cima de forma mais eficiente com uma musculatura estabilizada.
•  Funcionar mais eficientemente em declive, com uma área do ciático mais forte e mais equilibrada 
• Experimentar menos tensão na cabeça, pescoço e ombros 
• Aumentar a oxigenação e resistência com um diafragma que é capaz de se expandir totalmente 
• Concentrar-se no próprio movimento com uma melhor consciencialização cinestésica 
• Diminuir a fadiga por causa da menor pressão sobre o corpo 
• Baixar segundos do seu tempo porque você se move de forma mais eficiente 
• Correr sem dor!

Benefícios do Pilates na Artrose

  Também conhecida como osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma doença crônica degenerativa das articulações caracterizada pela destruição da cartilagem articular (aderida ao osso) e do próprio osso adjacente, diminuindo o amortecimento dessas estruturas.

   A maioria dos tratamentos bem sucedidos para artrose, ou osteoartrite, envolvem uma combinação elaborada para as necessidades, estilo de vida e saúde do paciente. A maioria dos tratamentos para artrose (osteoartrite) incluem formas de controlar a dor e melhorar a funcionalidade. Tais tipos de tratamento podem incluir exercício físico, controle de peso, descanso e alívio do estresse sobre as articulações, técnicas para alívio da dor, remédios, cirurgia e terapias complementares.

            Exercício físico

   Pesquisas mostram que exercício físico é uma das melhores formas de tratamento para artrose. Exercícios físicos podem melhorar o humor, diminuir a dor, melhorar a flexibilidade, fortalecer o coração e melhora a circulação sanguínea, controlar o peso, e melhorar o estado de condicionamento físico geral.

    A quantidade é tipo de exercício prescrito dependerá de quais articulações apresentam artrose, o quanto estáveis elas estão, e se já foi feito alguma substituição de articulações.

     Os exercícios de PILATES são ideais para quem tem osteatrite, pois não apresenta nenhum tipo de impacto às articulações. O método Pilates ajuda a amenizar as dores, porque fortalece a musculatura das regiões do abdômen, coxas e dos glúteos, desenvolve a flexibilidade e o controle motor. Há um grande repertório de exercícios de Pilates que visam a funcionalidade, a organização e fortalecimento da cintura escapular, tronco e braços, bem como o complexo lombar-pélvico dos quadris, pernas e pés. Os exercícios focam a amplitude articular, alongamentos e reforço muscular, fundamentais para a prevenção dos sintomas dolorosos.